L’AUTO-MASSAGE : FACILE ET EFFICACE

L’auto-massage, qu’il soit du visage, du corps ou encore des pieds est vraiment facile à pratiquer, de manière régulière, quand les bases sont acquises. Voici donc quelques conseils pour apprendre à se détendre en réalisant de simples mouvements mais d’une grande efficacité.

Pour commencer installez vous confortablement, que vous soyez assise ou debout, l’essentiel est d’avoir une posture droite mais confortable et vous permettant d’avoir une respiration aisée et non contraignante.

Commencez par un massage du crâne : du bout des doigts, voire des ongles, effectuez de petites pressions sur votre cuir chevelu en partant du haut du front, puis rejoignez le sommet du  crâne, descendez ensuite vers les oreilles. Au niveau de celles-ci, effectuez de petites mouvements circulaires autour d’elles, puis étirez vos lobes entre vos doigts. Une fois terminé, reprenez le massage du crâne en descendant jusqu’à la nuque où vous pourrez effectuer les mêmes mouvements circulaires mais au niveau des cervicales.

Passez ensuite au massage du visage : Effectuez de légères pressions du bout des doigts que vous alternerez avec de petits mouvements de lissage. Partez toujours du centre du visage puis étirez vers les extérieurs : du nez aux oreilles, des sourcils au front, du menton au cou.

L’auto-massage du corps : Commencez par croiser vos bras et masser par mouvements circulaires vos épaules, puis descendez dans le bas du dos, au niveau de la chute de reins. Avec vos pouces effectuez des petites pressions tout en maintenant le mouvement circulaire, idéal pour dénouer les tensions. Vous pouvez descendre de la même manière le long des jambes et enfin terminez par les pieds. Etirez délicatement chaque orteil puis massez la voute plantaire en alternant encore une fois les mouvements.

Vous pouvez terminer l’ensemble de cet auto-massage en repassant sur chaque zone du bout des doigts par effleurement pour vous sentir totalement apaisée et reposée.